.

Parallellt med kostomläggning rekommenderas ökad motion om man vill gå ner i vikt, så därför är det toppen att ni besöker gymmet regelbundet.

Det finns dock en hake med denna strategi; de goda motionsvanorna flyttar fokus från kosten. Alltför lätt smyger sig ovanor in i kostplanen som belöning för den goda räningsinsatsen. ”Nu när jag har varit så duktig kan jag vara värd något gott” tänker många utan att vara medvetna om hur mycket extra motion som krävs för att kompensera utsvävningarna.

Erfarenheten visar dessvärre att det alltför ofta glider ner fl er kalorier än som förbränns vid träningen. Konsekvensen blir att viktnergången stagnerar.

Lösning

Det är viktigt att ha stenkoll på den dagliga bokföringen av kalorierna. Om du tränar extra hårt på gymmet är det helt okej med något gott som belöning. Men det är bara det som du gör utöver den vanliga träningen som bör omsättas till ett extra kaloriintag.

Två timmar på gymmet innebär inte att du kan stoppa i dig en kalorimängd som motsvarar den kalorimängd du förbränt, utan bara de kalorier som du förbränt utöver det vanliga genom att t ex träna en timme extra. Det är viktigt för att lyckas med viktnergången att du hela tiden håller koll på intaget.

Nedan kan du se hur mycket du förbränner vid olika aktiviteter och vad det motsvarar:

Så mycket förbränner du

• Träning vid hög intensitet
  T ex spinning, aerobics och snabb löpning: 300 kcal per halvtimme.
  Motsvarar
  En Mars, 50 gram choklad, 1/3 påse chips (65 gram), 3 bananer, 1 grov brödbulle med ost eller 6 äpplen.

• Träning vid måttlig intensitet
  T ex rask promenad, motionscykling och simning: 200 kcal per halvtimme.
  Motsvarar
  1,5–2 glas rödvin, ½ liter läsk, ett litet wienerbröd (45 gram), 2–3 kex (Digestive-typ), 4 apelsiner, ¼ liter yoghurt med frukt eller 6 kiwis.

• Träning vid låg intensitet
  T ex styrketräning, poweryoga och pilates: 125 kcal per halvtimme.
  Motsvarar
  1 skiva franskbröd, ½ påse vingummi (35 gram), 25 gram M&M’s, 4 persikor, 200 gram vindruvor eller 3 skivor knäckebröd.